怀孕三个月是关键时期，但由于胎儿体积还小，所需的营养不是注重量的多少，而是注重质的好环，尤其是需要蛋白质、糖类和维生素较多的食物，受孕11周后，由于胎儿生长发育迅速，对营养的需要也在增加。蛋白质：怀孕3个月要尽量保证准妈妈蛋白质的摄入，可以多方面摄入，植物蛋白和动物蛋白都可以。准妈妈此时可根据自己的口味、习惯，想吃厚味的就选择猪肉、牛肉、鸡肉等做成红烧肉、清炖牛肉、辣子鸡等吃；想吃清淡的就选择鱼、虾或各种肉馅做成清蒸鱼、清炒虾仁、清蒸肉饼等吃。如果什么肉都吃不了，还可以选择豆制品和菌类如冬菇、磨鸡腿等来补充蛋白质。